プロテインの飲み方は?タイミングはいつ?


プロテイン飲んでいるのに全然筋肉が付かない!!

そんな思いしていませんか?

OZPA_bucyouiineoshiteokimashita500

「とりあえず筋トレしてプロテイン飲んでおけば
筋肉ムキムキマッチョマンになるっしょ!」

なんて考えていたら甘い!

確かに、プロテインって聞くと筋肉を増やす魔法の粉♪
みたいな都合のいい妄想
をしてしまいがちです。

でも、単なるタンパク質です。

栄養は摂り過ぎると体によくないですし、
逆に脂肪がついて太ることもあります^^;

筋肉にとって必要なプロテインの飲み方やタイミングを見極めることで
成果も出てくる
ので、今回はその点についてご説明したいと思います!

スポンサーリンク

プロテインを飲むタイミングはいつがいいのか?

プロテインの飲むタイミングとして考えられるのは
起床後、トレーニングの前と後、就寝前の4つが挙げられます。

大事なものから順番にみていきましょう!

1,トレーニング後に飲む

a0003_001667

筋トレ直後の30分~60分以内に飲むのが一般的に
ベストのタイミング
だと考えられています。

というのも、筋肉は傷んだ直後に回復をしようと
栄養素を相当量欲します。

なので、なるべくすぐに吸収されるホエイプロテインを
摂取することが重要です!

また、炭水化物も回復に必要なので、
プロテインと一緒にバナナなどの糖質を摂るとより効果が期待できます♪

「バナナなんていちいち用意してらんないよー!!」

なんて方はブドウ糖のキャンディーがおすすめです。

薬局で個包装タイプのものが売っているので、
カバンやポケットなどに入れておけて便利です!

2,寝る前に飲む

a0002_008646

寝ている間は筋肉が一番成長する時間帯なので、
寝る前にプロテインを摂る方も多いです。

寝ている間は長時間なので、じわじわと消化・吸収される
カゼインプロテインが効果的です♪

ただ、あまり激しいトレーニングをしていない方は
栄養過多になるので、トレーニング後だけで十分
だと思います。

ジムや部活などで本格的なトレーニングをしている方は、
寝る前にも飲んだほうがいいでしょう。

3,起床後やトレーニング前に飲む

起床後やトレーニング前に飲むのは
ケースバイケース
になってきます。

前日の夜の食事量が少なかった場合は
起床後に飲んでもいいですし、
トレーニング前も空腹ならばありです。

ですが、もしトレーニング前にプロテインを飲んで、
さらにトレーニング後、就寝前も…となるとちょっと栄養の摂り過ぎです。

N811_chikarakobu500

そんなに飲む人は多分ボディビルダーみたいな
スーパーマッチョマンですね^^;

なので、どうしてもトレーニング前などに飲みたい場合は
トレーニング後の分は控えたほうが無難
です。

ちなみに1日のタンパク質摂取量の目安は、
通常の人で体重1kgあたり1g、スポーツをする人は1.5~2g
なので、
超えないように気をつけてください!

※食品中のタンパク質量例

  • 卵  6g
  • 納豆 5g(1パックあたり)
  • 牛乳 12g(200ccあたり)
  • 牛肉 16g(100gあたり)
  • 豆腐 5g(100gあたり)


プロテインの飲み方は?

牛乳で飲む

牛乳の優れた点はタンパク質やカルシウムが摂れる点ですね。

ただ、脂肪も含まれているので、
気になる方は低脂肪のものにするなど工夫しましょう。

それと注意しないといけないのは、
牛乳は多少吸収が遅くなるので、ホエイとの相性はあまりよくないです。

寝る前に飲みたいときにおすすめですね♪

水で飲む

a0003_001674

水はいつでもどこでも手に入りやすいので、
そこが利点ですね。

トレーニング後に飲むときは
ホエイ+水が鉄板
です!!

ただ、私は相性が悪かったのか水で溶かすと
まずくて飲めませんでした^^;

なので、私は市販されているスポーツドリンクで
飲んでいました!

使うプロテインにもよりますが、
けっこう味が濃いヤツのほうが合うかなーと思います♪

薄いとプロテインの味に負けるので^^

水だとアカン!って場合はお試しあれ!

まとめ

・飲むタイミング

トレーニング後30分~60分までに飲む!
(ハードな場合は就寝前にも)

・飲み方

→トレーニング後はホエイプロテイン+水(吸収が早い)

→就寝前はカゼインプロテイン+牛乳(吸収がゆっくり)




スポンサードリンク


この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます

コメントを残す

サブコンテンツ