顎関節症の治し方!自力で簡単に治療できます♪

「ん?なんか顎の関節ががくがく言うなあ…」

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今まではそんなことがなかったのに、
突然関節の音がなったり、
口をあけると痛みがでることありませんか?

実はそれ顎関節症の症状なんです!


私も今20代でばりばり働いていて、
健康には自信があるのですが、
ある日突然口が開きにくくなり…

いつもお昼ごはんでお世話になっている
ハンバーガーが食べられずに非常に困りました(ー_ー;)


ものが満足に食べられないと、
ストレスがマッハなので、
顎関節症の本を読んで必死に勉強

けっこう時間はかかりましたが、
なんとか口が開くようになりました^^

今回はその経験を踏まえて、
顎関節症の治し方についてまとめたので
よかったら参考にしてみてくださいb

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そもそも、顎関節症ってなに?(飛ばしてok)

最近テレビの情報番組でも聞くようになりましたが、
顎関節症は2人に1人は経験するとても身近な病気です。
(病気といっていいのかよく分かりませんが)

顎関節症はどんどん悪化する病気ではなく、
基本的に軽い症状で、
中には気づかずに治ってしまう方も多いようです。

まぁ深刻な病気だったらもっと騒がれますもんね(;゚∀゚)


ちなみに、顎関節症が原因で医療機関に行く人は
どの国でも2〜30代の女性が多いそうです。

骨格や筋肉の問題なのか、
それとも男性が医療機関に行ってないだけなのか、
多分両方なんでしょうね。

顎関節症の基本的な症状は?

顎まわりがおかしいからといって、
全部が全部顎関節症というわけではありませんので、
まずは確認しておきましょう!

1、口が途中までしか開かない

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唯一の楽しみである食事の満足度が
一気に下がるので、いやらしいですよね。

痛みで大きく開けられない場合と、
関節の問題で物理的にあけにくくなる場合があります。

無理に開けようとすると口が曲がってしまったり…。


口が開かないかを判断する基準としては、口を開けて
人指し指、中指、薬指の3本が第2関節まで入るかどうかで
分かります。

また、

  • いぜんに比べて口の開きが悪い
  • 歯科治療などで口を開けたままの状態がつらい
  • ときどき開きにくさを感じる


と感じる方は顎関節症予備軍の恐れがあるので、
後述する治し方などを参考にしてください。

2、顎関節や筋肉が痛む

食べ物をかむときに特に出やすいですね。

そのほか、発症後数日間口を閉じていても痛かったり、
顎関節の部分を押すと痛い場合もあります。

×腫れたり熱をもったりしている→顎関節症は炎症性の病気ではありません
×じっとしていても痛む状態が1週間以上続く

3、口を開け閉めすると関節部から音がする

顎関節症の典型的な症状ですね。

私の場合は寝て起きた後
よくカクカクと音がします。(歯ぎしりしているのかも)

ただ、音がするだけでしたら
治療する必要はない
です。

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耳のすぐそばにあるので、気にする人が多いですが、
肩動かしてごきごきしたり、膝の関節が鳴ったりするのと
たいした違いはありません

また、音を完全になくす方法はなく、
手術でずれをもどしても時間が経つとまたずれます。

ひらきにくさ、痛みがなければ心配ないということでb

なぜ顎関節症になるのか?

「早く治し方が知りたいんだけど!!」

とそろそろ思うかもしれませんが、
原因を知っておくことはとても大事です。

原因を失くさないと一度治ったとしても
再発してしまいますからね(・ε・)

めんどくさがらずに確認してくださいね!


あ、けっこう誤解している方が多いかもしれないので
先に言っておきますが、かみ合わせが悪いから
顎関節症になるわけではありません

もちろん噛み合わせが良いにこしたことはありませんが(;゚∀゚)

もし、噛み合わせが原因ならば
歯医者が少なく虫歯治療も満足にできなった時代は
顎関節症患者があふれかえっているはずですからね^^

実際そんな報告はないです。

では、なぜ顎関節症になるのか?

最近の研究で、顎関節症は
ひとつの原因で起こるのではなく、
複数の要因があわさって発症すると考えられています。

そして、そのほとんどが生活習慣に関わるものなので、
一つ一つの要員を減らしていけば症状は改善されるという寸法ですb

↓顎関節症の要因として挙げられるもの

  • TCH(上下の歯を合わせるクセ)
  • 精神的なストレス(不安、うつ状態)
  • かみ合わせの悪さ
  • 顎関節やあごまわりの筋肉がよわい
  • 食習慣
  • 睡眠中の歯ぎしり、喰いしばり
  • 趣味など

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TCHという言葉は聞き慣れない方もいるかと思いますが、
顎関節症の8割の人はTCH(上下の歯と歯を合わせる癖をもっている)
であることがわかっています。

たしかに、言われてみると
私もPC作業中そうでした。

食いしばるほどではないですが、
歯がカチッと閉じた状態が正しいように感じていたのかもしれません。


このように軽く合わさった状態だけでも
関節が圧迫され筋肉は緊張状態になります。

それが長時間にわたって続くと
顎関節や筋肉に大きな負担となり、
口が開きにくくなったり痛みが出るんですね。


ちなみに、上下の歯がわずかに開いている(1、2mm)
状態が自然な状態です。

息を吐き出してリラックスすると
歯がちょっと開くと思います。

顎関節症の治し方は?

さて、おまたせしました。
おまちかねの治し方ですね。

顎関節症は手術が必要な場合もありますが、
9割の人は自宅で行えるトレーニング療法で改善することができますb

ただし、治療の方法を間違えると悪化してしまいますので
注意が必要です。


※よくない治療

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顎関節症を治す為に
矯正治療や被せ物の治療は必要ありません

安易に歯を削ったり、矯正治療をすると
元に戻せないのでとても危険です。

その結果深刻な悩みに発展するケースもよくあります。


それと、マウスピースを進められることもありますが、
あくまでもマウスピースは痛みなどの症状を和らげるものです。

完治させるようなものではないので、
ここも気をつけてください。

※一般的な顎関節症の治し方

1、歯をくっつけるクセの改善

顎関節症の8割のひとは
TCHが原因とされているほどです。

なので、これを真っ先に改善する必要があります。

あごの形状や、歯列などの先天的な問題と違って
TCHは比較的簡単に改善することが可能ですし、
うまくいかなくても害はありません。


ただ、意識するだけで治すというのも
なかなか難しいものです。

普段無意識にやっているだけに
私も初めは苦労しました。

なので、意識して歯を離そうするのではなく、
「いつの間にか歯を接触させる行為をしなくなっている」

という状態にもっていけばいいのです。

その方法がコチラ↓


★TCH是正法(心理療法)

①クセを自覚し、筋肉が動いていることを確認する

まずは、クセを直したいという気持ち
高めることが肝心です。

TCHのクセをもっているということは
少なくとも歯を接触させている方が落ち着くわけですから、
TCHはよくないと言われても半信半疑な状態です。


なので、上下の歯を合わせたり離したりしたときの
筋肉の動きを手で触って確認しましょう。

こめかみやあご周りが分かりやすいですかね。

そうやって体に負担になっていることを認識し、
「これは治さないといけない!」と思うことが大切なのです。


②目のつくところに張り紙をする

パソコンの画面の端や、トイレなどに
「歯を離してリラックス」などの張り紙をします。

張り紙はなるべく多くの場所に、
10カ所以上が望ましいですね。

よく使うものや、よく行く場所に
貼っておくといいでしょう。


ちなみに、私はスマホの裏やPCの画面上に
歯のシールを貼っていますb

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これならそこまで恥ずかしくないのでおすすめ(^_^)

張り紙に気づいたら息を吐き出しながら
だらーっと力を抜きましょう!

③歯が触っている時間が徐々に短縮され、習慣づけられる

張り紙を目にする→脱力する

という行動を繰り返しているうちに
これまでは当たり前すぎて自覚できなかった
TCHに違和感を覚えるようになります。

そして、だんだんと接触から気づきまでの時間が
短縮されていきます。

最終的には意識する前に歯が離れるように!

条件反射とおなじですね^^


あ、もちろん常に離していなければいけない
わけではないです。

長時間くっついていることが問題なので、
気づくたびに離すことを繰り返せば十分でしょう。


2、生活習慣の見直し

①ふだんの姿勢をあらためる

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姿勢が悪いと背骨や腰などによくないということは
みなさんご存知かと思いますが、
顎についても同じことが言えます。

以下の姿勢に心当たりがある方は
やめることをおすすめいたします(>_<)

  • ほおづえ
  • 電話の受話器などの肩ばさみ
  • つめや鉛筆をかむ行為
  • うつぶせでの読書やスマホいじり

また、人というものは力を出すときには
どうしても歯を食いしばってしまうものです。

スポーツなど体を動かすものはもちろん、
日々の家事、PC作業や勉強のデスクワークでも
集中しているときは食いしばりがちです。

そういった緊張状態が続く場合は
適度に休んだり、体をほぐすことで
筋肉が硬直しないようにするのがいいですね、


②食事で気をつけること

顎関節症にかかりはじめのころなど、
顎の痛みが強いときは大きく口をあけて食べるものや
硬いものは避けたほうが無難
です。

まぁ痛いのにわざわざ無理して食べる人は
少なそうですがw

ただ、どうしても食べたい時などは
痛みが少ない側で食べるようにしても良いです。


そして、痛みが引いてきたら
あごの筋力をあげるために(リハビリ)
かたいものも食べたり、ガムかみをするのがおすすめです。

もちろん、これもつかれたり、
痛みが出たらやめましょう

③睡眠で気をつけること

睡眠不足は体の緊張をまねき、
歯ぎしりや食いしばりを助長させます。

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睡眠がとりやすい環境を作るように心がけましょう!

私は寝る前にぬるま湯のお風呂に入り、
歯磨きして寝てます。

歯磨きが長いのでスマホなどの画面も見ることもないため
ぐっすり眠れますよb


それと、高い枕や硬い枕は、
枕から頭がズレ落ちるときに
食いしばりをしたり顎の筋肉の緊張を招きます。

テンピュールなどの低反発の枕なんかだと
落ち着いて寝られるのでおすすめです。


「枕は使わないから関係ないな^^」

なんて方も、手枕や腕枕の場合ですと
下あごに強い負担をかけるので
枕は使った方がいいと思いますよb


3、顎まわりのストレッチをする

本当は色々お教えしたいストレッチ法があるのですが、
文章で伝えるのはなかなか難しく、、、

とりあえず顎関節症向けのストレッチ方法の動画
紹介したいと思います。


私も何度かお世話になったことがありますが、
スライドショー形式で非常に分かりやすく、
いちいち動画を止めなくていいのがすばらしいです。

首まわりのストレッチもあり、5分で終わるので、
休憩のときにすごくおすすめですb



★おまけ あごの痛みをすぐに減らす方法

あごを動かさずにいてもズキズキと顎が痛むとき、
仕事中なんかに痛みがあると集中できなくて困りますよね。

そんなときは冷水などで
冷やしてあげると痛みが和らぎます。

ただ、冷やしすぎるとまずいので、
10分を限度にしましょう。

痛みが和らいだらゆっくりと口を開いて、
顎関節を動かすと同時に、
動画のように筋肉をストレッチしてあげてくださいb


逆に、動かすときだけ痛みを感じるときは
温シップなどで温めるといいですよ(^_^)

※なかなか改善しない場合はどうする?

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改善しない、再発を繰り返してしまう場合は
専門の医療機関を受診したほうがいいでしょう。

やはり個人個人で対処の仕方も変わりますからね。

ちなみに、TCHの是正法やリハビリなどは
保険がきかないので医療費は高めです。

まぁ、そうはいっても数回の通院で終わるはずなので
数万円ぐらいでおさまるはずですが。


おすすめの医療機関としては、
東京医科歯科大学の顎関節治療部ですかね。

数少ない顎関節症治療機関で、
歯を削ったり、歯並びを治したりはしない
治療を行ってくれます。


私が参考にさせていただいた書籍も
ここの大学出身の先生が書いたものでした。

そちらも気になる方は一度目を通してみることを
おすすめいたします。


・参考文献

自分で治せる!顎関節症 [ 木野孔司 ]

自分で治せる!顎関節症 [ 木野孔司 ]
価格:1,404円(税込、送料込)

著者名:木野孔司(監修)、齋藤博(共同監修)
出版年:2014
書名:自分で治せる!顎関節症
出版社:講談社
総ページ数:p98




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